Als je nieuwsgierig bent naar Tantra, maar niet weet waar je moet beginnen, ben je niet de enige. Voor veel mensen lijkt Tantra mystiek en misschien zelfs overweldigend. Maar laten we eerlijk zijn: het is eigenlijk gewoon een uitnodiging om meer in verbinding te komen met jezelf en je leven op een bewuste manier te ervaren. Dus hoe begin je met Tantra? Geen zorgen, je hoeft geen ingewikkelde rituelen te leren of exotische muziek te draaien. Begin klein, begin simpel.
Adem BewustAdemen. Het klinkt zo vanzelfsprekend, toch? Maar hoe vaak ben je je echt bewust van je ademhaling? Tantra leert ons dat ademhaling een krachtig middel is om in contact te komen met ons lichaam en ons innerlijke zelf.
Probeer dit: Ga ergens rustig zitten en adem een paar keer diep in en uit. Voel hoe de lucht je lichaam vult en weer verlaat. Merk op wat er gebeurt als je dit met aandacht doet. Een paar bewuste ademhalingen kunnen al een wereld van verschil maken.

Wees Aanwezig in het Moment
Een van de kernprincipes van Tantra is leven in het hier en nu. Het klinkt mooi, maar hoe doe je dat in een wereld vol afleidingen? Het antwoord: focus op wat je doet, zelfs in de meest alledaagse dingen.
Heb je ooit écht geproefd wat je eet? Probeer bij je volgende maaltijd eens langzaam te eten, te ruiken en te proeven. Laat je telefoon liggen en geniet van elke hap alsof het een feestje is. Dit is Tantra in actie.

Verbinding met Jezelf
​Voordat je verbinding kunt maken met anderen, is het belangrijk om in contact te zijn met jezelf. Dit betekent jezelf leren accepteren zoals je bent, inclusief je onvolkomenheden. Een eenvoudige manier om hiermee te beginnen is door een paar minuten per dag te mediteren.
Geen idee waar je moet beginnen? Sluit je ogen, adem rustig in en uit, en stel jezelf de vraag: "Hoe voel ik me op dit moment?" Zonder oordeel, gewoon observeren. Dit is een mooie manier om jezelf beter te leren kennen.

Eenvoudige Rituelen
Rituelen klinken misschien zwaar, maar in Tantra gaat het vaak om eenvoudige handelingen met een bewuste intentie. Steek bijvoorbeeld een kaars aan en neem een moment om te reflecteren op je dag. Of zet een fijne playlist op en beweeg intuïtief op de muziek. Deze kleine momenten van aandacht helpen je om bewustzijn in je leven te brengen.

Leer Over Tantra
Als je dieper wilt duiken, is het een goed idee om meer te leren over de filosofie achter Tantra. Dit kan door boeken te lezen, podcasts te luisteren of deel te nemen aan workshops. Kies vooral bronnen die bij jou resoneren, en onthoud dat Tantra geen one-size-fits-all pad is. Je mag jouw eigen invulling eraan geven.

Zeg Ja tegen VertragenI
In een wereld die schreeuwt om snelheid, nodigt Tantra je uit om te vertragen. Dit betekent niet dat je ineens in slow motion moet leven, maar wel dat je bewuster omgaat met je tijd en energie. Zet bijvoorbeeld bewust een kop thee en neem de tijd om van het hele proces te genieten, van het opschenken van het water tot de eerste slok.

Conclusie
Beginnen met Tantra hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het gaat niet om ingewikkelde technieken of grootse transformaties, maar om kleine, bewuste stappen. Adem, voel, wees aanwezig. Meer is het eigenlijk niet. Het mooie aan Tantra is dat je het kunt aanpassen aan jouw leven en behoeften.
Dus, waar wacht je nog op?
Zet die eerste stap en ontdek wat Tantra voor jou kan betekenen.
Wie weet waar het pad je brengt, maar één ding is zeker: het begint bij jou.

♡ Een Reis naar Verbinding en Bewustzijn
Tantra. Een woord dat vaak beelden oproept van mysterie, sensualiteit en misschien zelfs verwarring. Voor sommigen lijkt Tantra een geheimzinnig pad vol rituelen, terwijl anderen het direct associëren met seksualiteit. Maar wat is Tantra nu echt? In deze blog neem ik je mee op een verhelderende reis door de essentie van Tantra: een levensfilosofie die veel verder reikt dan de oppervlakte.

♡ De Betekenis van Tantra
Het woord Tantra vindt zijn oorsprong in het Sanskriet en betekent letterlijk "weefsel" of "continuïteit". Het verwijst naar de verwevenheid van het leven en benadrukt de verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Tantra leert ons dat alles in het leven met elkaar verbonden is, en dat elke ervaring—of die nu fysiek, emotioneel of spiritueel is—de potentie heeft om ons dichter bij onszelf en het universum te brengen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, draait Tantra niet alleen om seksualiteit. Het gaat vooral om bewustzijn, aanwezigheid en verbinding. Tantra nodigt ons uit om volledig in het moment te leven en alles wat we doen met volledige aandacht en intentie te benaderen.

♡ Tantra als Levensstijl
Tantra is geen religie, maar een levensstijl en spiritueel pad dat in veel aspecten van het dagelijks leven kan worden geïntegreerd. Het leert ons om het leven te omarmen zoals het is, zonder oordeel, en met een open hart. Dit betekent niet dat je perfect moet zijn of nooit uitdagingen zult ervaren. Integendeel: Tantra moedigt je aan om juist in je imperfecties en emoties een bron van groei en inzicht te vinden.

Door middel van meditaties, ademhalingsoefeningen en rituelen helpt Tantra je om dieper contact te maken met jezelf. Het nodigt je uit om aanwezig te zijn in je lichaam en je zintuigen volledig te ervaren. Dit kan variëren van het bewust proeven van een kop thee tot het volledig voelen van emoties die opkomen in een moeilijke situatie.

♡ De Misvatting over Seksualiteit
Eén van de grootste misverstanden over Tantra is dat het uitsluitend om seksuele technieken zou gaan. Hoewel seksuele energie een onderdeel kan zijn van Tantra, is het slechts een klein deel van een veel breder geheel. Tantra ziet seksuele energie als een krachtige levenskracht die ons kan helpen om dieper contact te maken met onszelf en onze partner. Het gaat hierbij niet om prestatie of techniek, maar om het ervaren van intimiteit, vertrouwen en verbinding.
Tantra leert ons dat seksualiteit een natuurlijke en heilige expressie van het leven is, maar het plaatst deze niet op een voetstuk. Het gaat erom hoe je in verbinding bent—met jezelf, met je partner en met het leven in zijn geheel.

♡ De Essentie van Tantra: Leven in het Hier en NuI
n de kern draait Tantra om bewust leven. Het nodigt je uit om te vertragen, aanwezig te zijn en te genieten van elk moment, zonder je te laten afleiden door zorgen over de toekomst of spijt over het verleden. Het is een pad van zelfliefde en eerlijkheid, dat je uitnodigt om naar binnen te kijken en je eigen waarheid te ontdekken.
Tantra is een herinnering dat we al compleet zijn, precies zoals we zijn. Het gaat niet om het bereiken van iets buiten onszelf, maar om het ontdekken van de schoonheid en kracht die al in ons aanwezig is.

♡ Hoe Begin Je met Tantra?
Als je nieuwsgierig bent naar Tantra, kun je beginnen met kleine, bewuste stappen in je dagelijks leven. Hier zijn een paar ideeën:

1. Adem bewust: Neem gedurende de dag een moment om je ademhaling te observeren. Voel hoe de lucht je lichaam binnenkomt en verlaat.
2. Omarm je zintuigen: Proef, ruik, voel en luister met volledige aandacht. Of je nu eet, loopt of muziek luistert—wees aanwezig.
3. Mediteer: Stilte en meditatie zijn krachtige tools in Tantra. Begin met een paar minuten per dag en bouw het langzaam op.
4. Wees eerlijk naar jezelf: Kijk zonder oordeel naar je gedachten, emoties en verlangens. Dit kan confronterend zijn, maar is essentieel voor groei.
5. Verbinding: Maak echt contact met de mensen om je heen, bijvoorbeeld door een gesprek met volledige aandacht te voeren of elkaar in de ogen te kijken.

Tantra is een rijk en gelaagd pad dat ons uitnodigt om dieper te leven, bewuster te voelen en voller te verbinden. Het is een levensfilosofie die je helpt om niet alleen jezelf beter te leren kennen, maar ook je relatie met de wereld om je heen te verdiepen. Het gaat niet om prestatie of perfectie, maar om het omarmen van wat er is, precies zoals het is.

Ben je klaar om de magie van Tantra te ontdekken?
Laat je nieuwsgierigheid je gids zijn en begin vandaag nog met kleine stappen. Vraag hier ons E-book aan Beginnen met Tantra 
©️ Wilma de Boer 

♡ Communicatie
In het leven draait alles om communicatie. Als baby communiceer je door te huilen als je honger hebt, door te lachen als je tevreden bent (of te slapen 😉), maar als je ouder wordt dan kom je daar niet heel erg ver mee. Als je leert praten dan is het de bedoeling dat je leert dat je vertelt waar je behoefte ligt, maar helaas wordt ons dat vaak niet goed geleerd met het gevolg dat je je onbegrepen voelt en dat communiceren niet je sterkste kant is. Laat staan dat je conflicten op kunt lossen door goede communicatie.
Communiceren met je geliefde hoe doe je dat en waar leer je dat? Je ouders zijn daarvoor je eerste voorbeeld. Mijn moeder is bij mijn vader en mij weggegaan toen ik 4 was, dus daar heb geen voorbeeld gezien. Bovendien waren, ze zeker in mijn beleving niet ‘on speaking terms’ en de herinnering die ik heb aan hun communicatie is er niet. Ik kan me niet herinneren dat ze samen naar ouderavonden gingen of dat er overleg was voor een verjaardag. Volgens mij sprak mijn oma, waar ik tot mijn elfde woonde, soms met mijn moeder en zij zorgde dat ik met mijn jasje aan en mijn tasje bij de deur klaar stond op de afgesproken zaterdagen en dan kwam mijn moeder me wel óf niet ophalen, dat was overigens altijd een verrassing. Ik denk, als ik nu terug kijk, dat die tijd heeft gemaakt dat ik als klein meisje me al terugtrok en het niet over gevoelens had. Niet wat ik meemaakte en ook niet wat het met me deed. Ik ging meer en meer leven in mijn eigen wereld waarvan ik overigens altijd vond dat het goed toeven was. Als kind voelde ik altijd al het loyaliteitsconflict tussen beide ouders. Als ik bij mijn moeder was wilde ik bij mijn vader zijn, en andersom.

♡ Hoe communiceerden wij? 
In onze familie werd niet over gevoelens gesproken. Ik groeide op werd ouder en toen kwamen er jongens. Ik kreeg verkering en ach kalverliefdes heerlijk.... Op mijn 15de kwam ik de vader van mijn kinderen tegen. Met alles wat ik had gezien en meegemaakt was ik steevast van plan het anders te gaan doen dan mijn ouders. Ik zou niet scheiden. Dat stond voor mij als een paal boven water. Als je zo jong bent en je hebt pas verkering, is het allemaal nog zo onschuldig dat je dan wel wegkomt met niet praten, bovendien was hij ook niet gewend om te praten dus we leefden, en liepen hand en hand, wat dat betreft mooi naast elkaar. We kregen prachtige kinderen en ons leven ging met ups en downs zoals dat gaat.

♡ Paniek in mijn wereld
Nadat mijn moeder in 1996 overleed, ik was toen ik 28, kreeg ik het gevoel had dat hij ineens een andere taal sprak dan ik, en dat we niet meer naast elkaar liepen. Ik probeerde dingen uit te leggen, mijn wereld voelde niet meer veilig. Ik weet nog dat ik in die tijd altijd in het donker in bed begon te praten, oogcontact vond ik veel te spannend, maar hij begreep me niet. Ik snapte niet dat hij het niet snapte. Frustratie groeide, moedeloos werd ik ervan. Als ik getriggerd was of iets wilde bespreken wat ik niet leuk vond was zijn antwoord steevast: 'Ja maar dat is mijn intentie niet, ik zou je nooit pijn doen!' Ik dacht dan alleen maar, doe het dan ook niet. Ik heb lang gedacht dat relaties maar ingewikkeld waren. Dat het aan mij lag omdat ik zoveel had meegemaakt in het verleden, en dat een relatie niet voor mij was weggelegd. Ik was vast niet in staat om van iemand te houden, ik had immers niet het goede voorbeeld gehad. Allemaal ideeën die door mijn hoofd spookten, en wat ik ook vaak voor mijn voeten gegooid kreeg. Ik was te beschadigd volgens iedereen om in een relatie te kunnen functioneren. Als je lang genoeg dit soort negatieve dingen te horen krijgt ga je er vanzelf in geloven.

♡ Jouw belevingswereld en die van de ander
Vaak zijn we geneigd, als de ander je probeert aan te geven dat iets hem/haar raakt of dat ze iets niet fijn vinden, gelijk te zeggen waarom het niet waar is, en dat je het verkeerd ziet. Wat er dan gebeurt, is dat de gene die geraakt is zich alleen nog maar verder terugtrekt in plaats van opent. We hebben geen veilige plek meer waar we kunnen en durven te  delen. De nieuwsgierigheid naar elkaar verdwijnt, want je voelt je alleen maar onbegrepen. De ander denkt alleen maar, maar ik bedoel het toch goed? Waarom begrijpt hij/zij mij niet???
Doe even een stap terug en bedenk je dat we allemaal onze eigen belevingswereld hebben en daarin leven, en dat jij je eigen wereld volledig snapt en dat de ander geen idee heeft wat er in jouw belevingswereld gebeurt. Besef je ook dat voor iemand anders het precies hetzelfde is. Of dat nu je partner, kind, ouders, vriend of vriendin is. Iedereen heeft zijn eigen wereld waarin logica van waarom je iets vindt of doet voor jou volstrekt normaal is. Dat betekent als je wilt weten wat maakt dat iemand op een bepaalde manier reageert, dat je nieuwsgierig moet zijn waarom hij of zij dat doet. Je kunt elkaar alleen bereiken door een brug te maken tussen jouw belevingswereld en die van de ander en dus moet je letterlijk over de brug komen.

♡ Een voorbeeld…
Stel je partner vindt bijvoorbeeld dat je er niet voor hem of haar bent, geen tijd voor je heeft of je verwijt dat anderen belangrijker zijn. Ik wil je uitnodigen om even te voelen wat het met je doet en daar mee te zijn. Je emoties toe te laten en te voelen zonder dat je er iets mee doet of primair reageert. Uiteraard mag je gewoon de pijn even voelen omdat je het gevoel hebt dat de ander je aanvalt, maar meer heb je er aan als je over de brug loopt naar de wereld van de ander. Warm, met een open hart en liefdevol zegt: “Goh ik schrik ervan dat je je zo voelt, wat maakt dat ik je het gevoel geef dat je er niet toe doet of dat je niet belangrijk voor mij bent”.
Communicatie is een thema dat regelmatig aan bod komt in onze individuele- en relatiesessies, en uiteraard ook in onze workshops en het Relatieweekend De Kunst van het Beminnen.

©️ Wilma de Boer 

Wist je dat mediteren ook van invloed kan zijn op je seksuele energie en daarmee dus ook een positieve invloed heeft op je seksleven? Bij mediteren denken we vaak aan in een lotushouding  op een kussentje zitten, nergens aan denken en dan tot rust komen, maar er zijn veel meer vormen van mediteren die je rust kunnen brengen. Mediteren gaat om het bewustzijn en bewustwording van je lichaam.  In de basis heb je dat dus ook nodig als je je seksuele energie wilt laten stromen.  Pas als je rust voelt kun je  deze energie op de juiste manier door je lichaam voelen gaan.
Seks en seksuele energie zijn belangrijk voor je algehele gezondheid. Het geeft je immuunsysteem een boost en brengt je metabolisme op gang. Mediteren helpt natuurlijk ook bij het leren leven in het Hier & Nu, het bevorderd de kwaliteit van je slaap en het brengt je rust. Wetenschappelijke onderzoeken beweren zelfs dat je brein er groter van zou worden, en wie wil dat nu niet! ?

♡ Door te mediteren leer je je lichaam beter kennen en te omarmen
Zelfacceptatie is een groot goed maar het is makkelijker gezegd dan gedaan, want we hebben allemaal oordelen over onszelf: zoals het buikje, de putjes in je bovenbenen en "oh ja mijn borsten zijn niet meer zo stevig als vroeger". Bodyshaming noemen we dat ook wel, en
vrouwen hebben daar niet het alleenrecht op, mannen kampen eveneens met onzekerheden zoals een te grote of te kleine Varja (zoals we de penis in de Tantra noemen ) te weinig borsthaar of veel te veel. Alleen vrouwen “zeuren” er veel meer over. Bodyshaming is nergens goed voor, je bent mooi zoals je bent! Je zult merken als je een meditatievorm hebt gevonden die bij je past, dat deze onzekerheden langzaam verdwijnen. Je leert van jezelf te houden zoals je bent en te voelen wat je fijn vindt en wat niet. Mediteren leert je bewust te luisteren naar je lichaam en te leven in het Hier & Nu.

♡ Meditatie geeft je seksleven een boost
Als je heel erg gestrest bent dan herken je vast wel dat je zin in seks en de manier waarop je intiem bent veranderd. Dit komt omdat je teveel cortisol aanmaakt dat is een stresshormoon, je komt minder makkelijk klaar, ook omdat je veel meer in je hoofd zit. Dit is overigens voor mannen en vrouwen hetzelfde. Mediteren helpt om dit stresshormoon te laten dalen, en om meer serotonine en dopamine (gelukshormonen) aan te maken. Het gevolg daarvan is, dat het je zin in seks kan verhogen, je libido groter wordt.

♡ Het antwoord is bewust genieten
Als je teveel in je hoofd zit, is het gevolg dat je niet echt je lijf kunt voelen, volledig genieten wordt dan ook heel erg lastig.  Niet kunnen klaarkomen kan dan een enorm ding worden dat je er maar aan blijft denken en dan wordt het een doel en vergeet je hoe mooi de reis er naar toe is..  Zo blijf je dus in een vicieuze cirkel zitten, dat werkt ook zo met penetreren, hoe gespannener je bent, hoe droger je vaak wordt. Je gaat je schrap zetten en schiet nog meer in je hoofd en dan wordt het penetreren nog gevoeliger. Voor mannen geldt natuurlijk hetzelfde en die ervaren dat een erectie dan niet blijft.
Overigens is een erectie helemaal niet noodzakelijk voor een heerlijke vrijpartij, maar daarover in een andere blog meer.
Dus wil je bewust genieten dan kom je bij 'De Kunst van het Loslaten' en zijn in het Hier & Nu! Zorg tijdens het vrijen of masturberen dat je bewust aanwezig bent, raak jezelf of de ander met aandacht aan. Neem ook even een moment voor jezelf, ga naar binnen en reik daarna pas uit naar de ander. Geniet van elke ademhaling, elke streling en elke kus. Als je echt in het moment aanwezig kunt zijn, dan worden je orgasmes intenser. Of je stelt ze uit en laat de seksuele energie door je lichaam razen zodat je je energiek en vol leven voelt.

♡ Aanraakmeditatie 
Als je wilt oefenen met gevoeliger in je handen te worden kun je een Aanraak Meditatie doen. Als je deze regelmatig doet, zul je merken dat je met meer aandacht aanraakt, je vingers gevoeliger worden en de je aanrakingen intenser ervaart.

Namasté,
​Wilma